三伏天晒太阳的最佳时间是几点

其实在三伏天的时候,靠晒一晒后背,来让大自然中的阳气进入到人体内,这是一种非常简单而又靠谱的养生方法。下面是小编给大家带来的三伏天晒太阳的最佳时间是几点（2023），希望大家喜欢!

三伏天晒太阳的最佳时间是几点

晒太阳时间：上午9——10时和下午4——5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内维生素D的大好时间。晒太阳时间每天约半小时。

最佳部位：晒头顶、晒后背、晒四肢、晒手脚。

晒太阳注意事项：晒太阳时最好不要穿黑色服装，注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上;

有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳;有黑痣的人晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌。

三伏天晒背的注意事项

1、最佳时间是每个度二天的第一天，其他时间次之。

2、婴幼儿每次在阳光下停留约15至30分钟; 年轻人和中年人每次都要晒太阳约60至120分钟; 老年人每次都在阳光下晒30至60分钟左右。

3、最好将皮肤暴露在阳光下，不要将其暴露在玻璃上。喝一些温暖的红糖水，淡盐水和米汤，以补充体内流失的水分。

三伏晒太阳好处

好处一、降低抑郁症发生率

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

好处二、增强人体免疫力

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

好处三、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

好处四、减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

好处五、保护血管健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

三伏天适不适合运动

有一句俗话说，冬练三九，夏练三伏。三伏天锻炼可得注意锻炼时间和锻炼方式。最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。

早上锻炼要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉，这样子的话对自己的睡眠质量也有所帮助。

哪些人不宜晒太阳?

体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。